Na základe skúseností „ostrieľaných“ bežcov sme pre vás zhrnuli tipy a odporúčania, ktoré sa vám môžu pred štartom na pretekoch zísť. Čítajte ďalej.
Počasie
- Sledujte predpoveď počasia, prispôsobte tomu svoje oblečenie v deň štartu.
- Na jar sa teplota počas dňa spravidla rýchlo zvyšuje, nenaobliekajte sa zbytočne, aby ste sa počas behu neprehrievali.
- V štartovom koridore (nedeľa) sa budú nachádzať prenosné nádoby, do ktorých si môžete zhodiť vašu vrchnú vrstvu tesne predtým ako vyštartujete na svoju disciplínu. Označte si oblečenie vašim štartovým číslom, nájdete ho po dobehu v úschovni, kde ho po štarte prenesieme.
- Ak predpoveď hlási slnečné počasie, vyhnite sa termooblečeniu a čiernej farbe oblečenia, zvyšuje to nadmerné zahriatie vášho organizmu počas behu.
Deň pred pretekmi
- Venujte dostatočný čas oddychu a regenerácii.
- Choďte sa zľahka preklusnúť a ponaťahovať, zaraďte aj niekoľko zrýchlených roviniek.
- Dopĺňajte pravidelne počas dňa tekutiny v menších množstvách, prípadne aj magnézium, telo vám to ďalší deň vráti.
Večer pred pretekmi
- Pripravte si scenár na svoj RACE DAY.
- Pripravte si oblečenie, doplnky výživy, všetko čo potrebujete k dobrému pocitu, že ste pripravení.
- Doprajte si večeru plnú karbohydrátov, aby ste mali dostatok energie na ďalší deň.
Oblečenie a výživové doplnky
- Neexperimentujte s oblečením – oblečte si veci, v ktorých ste už bežali a cítili ste sa príjemne.
- Vyhnite sa novým teniskám, používajte obuv, ktorú už máte rozbehanú.
- Ak sa rozhodnete zobrať si na preteky výživové a energetické doplnky, použite len také, ktoré ste si už vyskúšali v tréningu.
Ranné rituály
- Dajte si raňajky, na aké ste bežne zvyknutí pred náročnejším športovým tréningom. Pokiaľ nemáte skúsenosti, müsli, či kúskom chleba s džemom nič nepokazíte.
- Vyhnite sa káve a mliečnym výrobkom.
- Doprajte si dobrý čaj, prípadne džús a pohár vody.
- Chráňte si citlivé miesta, kde vám hrozí oškretie alebo ošúchanie (krémom alebo leukoplastom).
Príchod na štart
- Nenechávajte si príchod na štart na poslednú chvíľu – spravte si predštartovú pohodu a dodržte v kľude všetky svoje rituály.
- Veci do úschovne si odneste v primeranom predstihu, aby ste mali čas na posledné doladenie pred vstupom do štartového koridoru.
- Rozcvičte sa, zahreje vás to a budete môcť zložiť extra vrstvy oblečenia, je úplne normálne, že ráno vám bude chladnejšie.
- Mierny pocit chladu pred štartom nie je problém, v štartovom koridore plnom bežcov je už vždy teplejšie, začne pracovať adrenalín J a zahrejete sa hneď na prvých stovkách metrov po štarte.
- V prípade, že sa stresu neviete zbaviť, skúste zavrieť oči a pár krát sa zhlboka nadýchnuť. Predstavte si, v mysli svojich blízkych, pripomeňte si prečo stojíte na štarte. Krátka „meditácia“ vám môže pomôcť navodiť pokoj v mysli.
Potom ako zaznie štartový výstrel
- Užite si preteky, priebežne sa občerstvujte, snažte sa držať konštantné tempo. Vnímajte aj povzbudzovanie divákov, toto je váš veľký deň, tak si ho poriadne vychutnajte. Keď sa necítite dobre zvoľnite alebo prekráčajte pár metrov a predýchajte sa, žiadne preteky a žiadny športový výsledok vám nestoja za to, aby ste hazardovali so svojim zdravím.
Máte svoje ciele a plány, ale my v cieľovom koridore počkáme s rešpektom a hrdosťou na každého jedného z vás, bez ohľadu na váš výsledný čas.
Veľa šťastia bežci
